HSP　4つの基準（面）になる「DOES（ダズ）」を知ろう！

です。

Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）HSPとは、生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質・繊細な気質」をもった人のことです。

HSPの名付け親である、アメリカの心理学者、エレイン・アーロン博士は、HSPの特性を「DOES（ダズ）」という4つの面にまとめています。HSPの根底にある４つの特性「DOES（ダズ）」、その4つのうち、１つでも当てはまらない方は、HSPではないと言われています。

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DOES（ダズ）とは

Depth of processing：深く処理する
being easily Overstimulated：過剰に刺激を受けやすい
being both Emotionally reactive generally and havinng high Empathy in particular：全体的に感情の反応が強く、特に共感力が高い
being aware of Subtle Stimuli：ささいな刺激を察知する

の頭文字のことで、「DOES」と呼ばれています。DOSEとはHSP（お子様であればHSC)の気質である４つの面の頭文字を取って名付けられている基準の事です。
自分がHSP気質、あるいはお子様がHSCであるかどうか、「DOES」で、確認してみましょう。

【D】考え方が複雑で、深く知り、深く考えてから行動する

脳内の膨大な引き出しを探し、ずっと辞書を引いているような状態。

常に最悪を想定して行動する
頭の中で勝手にシミュレーションしてしまう。
1を聞いて10、場合によっては100くらい考えられる
妄想がひたすら広がる
背後にある事まで考えすぎて、社交辞令やお世辞を見抜いてしまう。
物事を始めるまでにあれこれ考え、時間がかかる
何かを決める時に他に選択肢はないのか考え尽くさないと決められない
没頭し過ぎて知識が非常に深く広くなり周囲に驚かれる
相手の反応を見て自分のせいだと思いがち
生き方や哲学的なものごとに興味があり、浅い人間や会話が嫌だ

【O】刺激に敏感で疲れやすい

人の感情や雰囲気だけでなく、感覚的な敏感さも受けやすい。

10のことを100と受け取る
人混みや大きな音が苦手で、イベント等が終わると寝込む
あらゆる刺激に敏感で、そのため、疲労してしまう
キャパオーバーになりやすい
映画や音楽本などの芸術作品に感動しやすく涙もろい
人の些細な言葉に傷つき、いつまでも忘れられない
相手の言葉や気分・機嫌にも敏感な為、対人関係でどっと疲れてしまう
些細なことに過剰なほど驚いてしまう
チクチクする素材などを着ると落ち着かない
絶対的に一人の時間が必要だと思う

【E】共感力が高く感情の反応が強い

人の気持ちが（プラスにもマイナスにも）わかりすぎる位に分かってしまう敏感である。

人が怒られていることを自分のことのように傷ついたりお腹が痛くなったりする
ピリピリした職場やイライラしている人がいると、息がつまる感じになるくらいつらい
人を平気で傷つける人がいると、怒りが収まらない
悲しい映画や本などの登場人物に感情移入し、号泣しまたは落ち込むことがある
人のちょっとした仕草、目線、声音などに敏感で、機嫌や思っていることがわかる
言葉を話せない幼児や動物の気持ちも察することができる
痛みやつらさが分かりすぎて、よく人を助けようとしてしまう
人混みに行くと、まったく知らない人の個人情報をいつの間にか知っていることがある
相手の幸せは自分の幸せであり、相手の不幸は自分の不幸と考えてしまう
相手の気持ち、立場に入り込み過ぎて、時にトラブルに発展する

【S】ささいな刺激を察知する、あらゆる感覚が鋭い

ちょっとした刺激（人や環境の小さな変化、体内の刺激）でも気づくと気になり疲れてしまう。

人の髪型、体調、ストレスの変化に気づく
カフェインや添加物が多いと敏感に反応してしまう
ささいな匂いに酔ってしまう
四季の移り変わりなどの自然の変化にすぐ気づく
冷蔵庫の機械音や時計の音が気になってしまう
強い光や日光のまぶしさなどが苦手
近くにいる人の口臭やタバコの臭いで気分が悪くなる
音、光、匂い、肌触り、ボディタッチなどに非常に敏感なので疲れる
第六感がはたらき、よく当たる
些細な事でも敏感に察知するため、気が休まらずイライラする

以上、この4つの特性全てがあなたに存在していたら、おそらくHSPで間違いないということです。

逆に4つのうち３つに当てはまっていて、1つはあまり当てはまらないと感じるなら、あなたは「HSP＝人一倍繊細な人」ではない可能性が高いです。ご自身、もしくはお子様が該当するようでしたら、興味を持ち、知ることが大切だといいます。知ることで気持ちが楽になるという方がとても多いのも「HSP（HSC)]の多くの方々が口にすることだからです。

次回からDOESの4面について、HSP当事者の toshiさんと質問形式でお話していきます。

HSPは気質です。

5人に1人いるといわれる、HSPの皆さん全員が全く同じ答えということは無いでしょう。
気質とはいえ、それぞれに強弱など程度の差があって当然だと思います。
どこの部分のことを「気質」という分類で考えていけばいいのか勉強したいです。
次回から、HSP当事者の、toshiさん、そしてHSCであろう長女さんの話を聞いてみます。
最初は　Depth of processing　　【D】から聞いてみます！